Джилиан Майкълс описва грешка номер 1 в диетата, която хората правят – различна от Ozempic
За тези, които обмислят да дадат на Ozempic шанс, треньорът има някои съвети. С една дума недей.
„Не мога да издам достатъчно силно предупреждение“, каза тя пред E! Новини в ексклузивно интервю, в което подробно описва опасенията си относно инжекционния семиглутид, който е възприет като лек за всичко за отслабване.
В няколко тънки случая, продължи тя, тя е „убедена чрез опита на няколко лекари Знам пред чии крака се кланям", че лекарството, предназначено за лечение на диабет тип 2, може да се разглежда като вариант за отслабване. „Но по-добре да имате 200 паунда за сваляне, 150 паунда за сваляне, 50 процента от телесното си тегло за сваляне“, каза Майкълс. „Това е единственият път, когато бях посъветван от хора, които наистина са способни да съветват по темата, че това би било опция.“
И нейните проблеми не произтичат от идеята, че използването на седмичния инжекцията по някакъв начин е измама.
„Повярвайте ми, животът е достатъчно труден“, обясни тя. „Ако това беше лесен изход, щях да бъда първият, който подписва всички и продава лекарствата през моя уебсайт.“
По-скоро, каза основателката на The Fitness App, тя смята, че лекарството е „обратното на лесния изход“.
Още по-трудно за стомах от потенциални странични ефекти като тумори на щитовидната жлеза, проблеми с жлъчния мехур и проблеми с бъбреците, плюс по-често съобщаваните повръщане и диария, каза домакинът на подкаст е, че няма ясен път за излизане от лекарство, „И ако направите всички мета анализи показват, че връщате теглото си обратно – две трети само през първата година и след това малко.“
Ето защо стипцата не вярва на ключовото за загуба на тегло е нещо, което може да се инжектира в тялото ви, а по-скоро нещо, което носите.
Голяма почитателка на смарт часовниците (нейното предпочитание са iTOUCH Wearables), тя вярва, че използването на технологията за проследяване на статистически данни като изгорени калории, предприети стъпки и часовници за сън е ключът към поемането на здравословни модели.
Сред ползите, които тя отбеляза: „Да знаеш колко калории изгаряш на ден, да знаеш кои храни повишават глюкозата ти, да знаеш колко калории приемаш на ден, знаейки колко стъпки сте направили."
Носейки една по средата на тренировка, часовникът може да ви помогне да определите дали трябва да натискате повече или може би работите твърде много, продължи тя, и „цялата тази информация ви позволява да предприемате информирани действия, които ще доведат до резултати."
Тъй като Майкълс смята, че най-голямата пречка, която пречи на хората да водят по-здравословен начин на живот, не са въглехидратите или бонбоните – това е липсата на правилните инструменти и информация за постигане на резултати.
„Хората си казват „Защо всички се отказват? Защо всички се отказват?“, отбеляза тя. „Защото те се самоубиват. Правят жертви. Работят упорито. И когато не виждат плодовете на този труд, си казват, по дяволите.“
Ключът към избягването на този момент на хвърляне-в-кърпата-и-изяждане-всички-бисквитки е да се видят осезаеми резултати, продължи тя: „И причината, поради която носимите устройства са страхотни, е, че те ви дават точна информация. И с тази точна информация можете да правите информирани избори, които дават мощни резултати."
Защото понякога мисълта не е важна.
„Както мога да ви кажа, „О, просто трябва да имате намерения и да предприемете действия за вашите намерения“, отбеляза Майкълс. „Но това всъщност е погрешно. Ако приложите дезинформирани действия към намеренията, това е опустошително.“ В крайна сметка, каза тя, "предприемането на действие ще определи дали сте успешни или не."
Интересувате ли се да я ударите? Дългогодишната треньорка ни разведе през най-добрите си движения.
Яжте по-малко
Да, толкова е лесно. Е, не лесно, позволено, но определено просто: „Просто спри да ядеш толкова много“.
И макар тя да се шегуваше, че „разбира се, че искам хората да ядат органични боровинки и като зеленина Moringa, отглеждана от тибетски монаси в третата фаза на полумесеца“, яде по-малко от всичко ще свърши работа.
"Ако е твърде много да искаме хората да сменят тази пица с пилешка салата, ето какво ще направим", каза Майкълс. „Вместо половината пай, вие ще направите едно парче пица и ще направите гарнитура от салата. Или две филийки пица и гарнитура от салата с дресинга отстрани. И ние ще изберем от кока-кола. Или двете чаши вино. Готово. И всичко това ще работи. Обещавам."
Обърнете внимание на това, което ядете
Тази част може да ви се стори груба за известно време, призна Майкълс, но е важно да следите калориите си – както тези, които изгаряте, така и тези, които консумирате .
Въпреки че тя знае, че броенето на калории може да получи лоша репутация, „Ако не ти кажа как да го направиш, няма да можеш действително да осъществиш промяната. И тогава не не вярвайте на това, което казвам, защото не осъзнавате колко много ядете и се обезсърчавате и ставате уязвими към повече прищявки и тенденции."
Тя препоръчва да отделите време, за да научите колко калориите са в храните, които редовно ядете и се стремите да създадете дефицит от 500 калории на ден, което ще означава загуба на приблизително половин килограм всяка седмица. „Ще бъде досадно за около две седмици, докато научите колко калории има в храните, които консумирате редовно“, каза Майкълс, но „след като разберете, ще знаете завинаги.“
Помислете носим
Когато става въпрос за проследяване на това колко калории изгаряте, е, има пряк път за това. Майкълс е голям фен на смарт часовниците (предпочитаната от нея е колекцията от iTOUCH Wearables), „защото те ви дават точна информация“, обясни тя. „И с тази точна информация можете да правите информирани избори, които дават мощни резултати.“
С други думи, можете да имате най-добри намерения, но ако нямате студените, твърди факти (т.е. изгорих толкова много калории, следователно трябва да се стремя да ям толкова много за да видите резултати), може да се подготвите за провал.
Избягвайте целодневната паша
Да, възможно е да се почувствате удовлетворени, без да превръщате деня си в лека закуска, безплатна за всички, кълне се Майкълс .
Тя препоръчва да се стремите към три до четири хранения на ден: закуска, лека закуска три до четири часа по-късно, късен обяд, „защото ще ви накара да ядете по-малко за вечеря“ и след това вечерята. Именно там тя препоръчва намаляване на размера на порциите. Но можете също така да създадете дефицит от 500 калории, като например пропуснете любимото си мока лате.
„Не се притеснявайте за макроси“, каза тя за проследяване на хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини. „Истината е, че наистина не е нужно да мислите за това.“
Get Things Moving
Въпреки че треньорът предлага привидно безкрайни възможности за упражнения в The Fitness App, тя признава, че не всеки обича да се поти.
„Ако си казвате „Е, просто го мразя, по дяволите“, дайте ми цел от крачки“, каза тя за усилията си да прави 10 000 крачки на ден.
Тя поставя отметка в тази кутия с помощта на бягаща пътека, която е закупила от Amazon. „Слагам компютъра си на него и ходя с 2,8 мили в час и работя. Това променя играта.“
В идеалния случай, продължи тя, бихте могли да стигнете до, да речем, 20 -минутна тренировка в хола ви (пошегува се Майкълс, „Аз съм кралицата на фитнеса у дома, нали?“), но ако това ви се стори обезсърчително, „говорете по телефона изправен и крачейки“, препоръча тя. „Правете две минути скачане всеки час на час. Просто ще ви накара да се движите ще направи огромна разлика.“
Опитайте се да ядете храна в най-пълната й форма
Майкълс се пошегува, че твърде дълбокото гмуркане в TikTok може да ви накара да си помислите, че всичко е забранено, но като правило никаква храна наистина не е от масата.
Тя обаче би посъветвала да намалите захарите, каквито можете да намерите в, да речем, Twinkie, а не плодове като банани и горски плодове.
В крайна сметка: „Добавената захар е гадно, бялото брашно е гадно. Използвайте здравия си разум и яжте колкото е възможно по-пълна храна“, каза тя. „Започнете оттук. Не преяждайте. Яжте според графика, който споменах. Опитайте се да спрете да ядете, когато сте сити. Опитайте се да движите тялото си по начина, за който говорих. И можете да забравите останалото.“
