Джилиан Майкълс описва грешка номер 1 в диетата, която хората правят – различна от Ozempic
За тези, които обмислят да дадат на Ozempic късмет, треньорът има някои препоръки. С една дума недей.
„ Не мога да издам задоволително мощно предизвестие “, сподели тя пред E! Новини в извънредно изявление, в което в детайли разказва опасенията си относно инжекционния семиглутид, който е общопризнат като лек за всичко за намаляване.
В няколко тънки случая, продължи тя, тя е „ уверена посредством опита на няколко лекари Знам пред чии крайници се кланям ", че лекарството, предопределено за лекуване на диабет вид 2, може да се преглежда като вид за намаляване. „ Но по-добре да имате 200 паунда за събаряне, 150 паунда за събаряне, 50 % от телесното си тегло за събаряне “, сподели Майкълс. „ Това е единственият път, когато бях посъветван от хора, които в действителност са способни да поучават по тематиката, че това би било алтернатива. “
И нейните проблеми не произтичат от концепцията, че потреблението на седмичния инжекцията по някакъв метод е машинация.
„ Повярвайте ми, животът е задоволително сложен “, изясни тя. „ Ако това беше елементарен излаз, щях да бъда първият, който подписва всички и продава медикаментите през моя уеб страница. “
По-скоро, сподели основателката на The Fitness App, тя счита, че лекарството е „ противоположното на лесния излаз “.
Още по-трудно за корем от евентуални странични резултати като тумори на щитовидната жлеза, проблеми с жлъчния мехур и проблеми с бъбреците, плюс по-често съобщаваните повръщане и диария, сподели домакинът на подкаст е, че няма явен път за излизане от лекарство, „ И в случай че извършите всички мета разбори демонстрират, че връщате тежестта си назад – две трети единствено през първата година и по-късно малко. “
Ето за какво стипцата не има вяра на основното за загуба на тегло е нещо, което може да се инжектира в тялото ви, а по-скоро нещо, което носите.
Голяма почитателка на смарт часовниците (нейното предпочитание са iTOUCH Wearables), тя има вяра, че потреблението на технологията за следене на статистически данни като изгорени калории, подхванати стъпки и часовници за сън е ключът към поемането на здравословни модели.
Сред изгодите, които тя означи: „ Да знаеш какъв брой калории изгаряш дневно, да знаеш кои храни покачват глюкозата ти, да знаеш какъв брой калории приемаш дневно, знаейки какъв брой стъпки сте създали. "
Носейки една по средата на подготовка, часовникът може да ви помогне да определите дали би трябвало да натискате повече или може би работите прекалено много, продължи тя, и „ цялата тази информация ви разрешава да предприемате осведомени дейности, които ще доведат до резултати. "
Тъй като Майкълс счита, че най-голямата спънка, която пречи на хората да водят по-здравословен метод на живот, не са въглехидратите или бонбоните – това е неналичието на верните принадлежности и информация за реализиране на резултати.
„ Хората си споделят „ Защо всички се отхвърлят? Защо всички се отхвърлят? “, означи тя. „ Защото те се самоубиват. Правят жертви. Работят настойчиво. И когато не виждат плодовете на този труд, си споделят, по дяволите. “
Ключът към избягването на този миг на хвърляне-в-кърпата-и-изяждане-всички-бисквитки е да се видят осезаеми резултати, продължи тя: „ И повода, заради която носимите устройства са страхотни, е, че те ви дават точна информация. И с тази точна информация можете да вършиме осведомени избори, които дават мощни резултати. "
Защото от време на време мисълта не е значима.
„ Както мога да ви кажа, „ О, просто би трябвало да имате планове и да предприемете дейности за вашите планове “, означи Майкълс. „ Но това в действителност е неправилно. Ако приложите дезинформирани дейности към желанията, това е опустошително. “ В последна сметка, сподели тя, " предприемането на деяние ще дефинира дали сте сполучливи или не. "
Интересувате ли се да я ударите? Дългогодишната треньорка ни разведе през най-хубавите си придвижвания.
Яжте по-малко
Да, толкоз е елементарно. Е, не елементарно, разрешено, само че несъмнено просто: „ Просто стой да ядеш толкоз доста “.
И въпреки тя да се майтапеше, че „ несъмнено, че желая хората да ядат органични боровинки и като зеленина Moringa, отглеждана от тибетски монаси в третата фаза на полумесеца “, яде по-малко от всичко ще свърши работа.
" Ако е прекалено много да желаеме хората да сменят тази пица с пилешка салата, ето какво ще създадем ", сподели Майкълс. „ Вместо половината къс, вие ще извършите едно парче пица и ще извършите гарнитура от салата. Или две филийки пица и гарнитура от салата с дресинга в профил. И ние ще изберем от кока-кола. Или двете чаши вино. Готово. И всичко това ще работи. Обещавам. "
Обърнете внимание на това, което ядете
Тази част може да ви се стори груба за известно време, призна Майкълс, само че е значимо да следите калориите си – както тези, които изгаряте, по този начин и тези, които консумирате.
Въпреки че тя знае, че броенето на калории може да получи неприятна известност, „ Ако не ти кажа по какъв начин да го направиш, няма да можеш фактически да осъществиш смяната. И тогава не не вярвайте на това, което споделям, тъй като не осъзнавате какъв брой доста ядете и се обезсърчавате и ставате уязвими към повече капризи и трендове. "
Тя предлага да отделите време, с цел да научите какъв брой калориите са в храните, които постоянно ядете и се стремите да създадете недостиг от 500 калории дневно, което ще значи загуба на почти половин кг всяка седмица. „ Ще бъде досадно за към две седмици, до момента в който научите какъв брой калории има в храните, които консумирате постоянно “, сподели Майкълс, само че „ откакто разберете, ще знаете вечно. “
Помислете носим
Когато става въпрос за следене на това какъв брой калории изгаряте, е, има директен път за това. Майкълс е огромен почитател на смарт часовниците (предпочитаната от нея е сбирката от iTOUCH Wearables), „ тъй като те ви дават точна информация “, изясни тя. „ И с тази точна информация можете да вършиме осведомени избори, които дават мощни резултати. “
С други думи, можете да имате най-хубави планове, само че в случай че нямате студените, твърди обстоятелства (т.е. изгорих толкоз доста калории, затова би трябвало да се стремя да хапвам толкоз доста с цел да видите резултати), може да се подготвите за неуспех.
Избягвайте целодневната паша
Да, допустимо е да се почувствате задоволени, без да превръщате деня си в лека закуска, безвъзмездна за всички, кълне се Майкълс.
Тя предлага да се стремите към три до четири хранения дневно: закуска, лека закуска три до четири часа по-късно, късен обяд, „ тъй като ще ви накара да ядете по-малко за вечеря “ и по-късно вечерята. Именно там тя предлага понижаване на размера на порциите. Но можете също по този начин да създадете недостиг от 500 калории, като да вземем за пример пропуснете обичаното си мока лате.
„ Не се тормозете за макроси “, сподели тя за следене на хранителни субстанции като въглехидрати, протеини и мазнини. „ Истината е, че в действителност не е нужно да мислите за това. “
Get Things Moving
Въпреки че треньорът предлага видимо безкрайни благоприятни условия за извършения в The Fitness App, тя признава, че не всеки обича да се поти.
„ Ако си казвате „ Е, просто го ненавиждам, по дяволите “, дайте ми цел от крачки “, сподели тя за напъните си да прави 10 000 крачки дневно.
Тя слага отметка в тази кутия благодарение на бягаща пътека, която е закупила от Amazon. „ Слагам компютъра си на него и заедно съм с 2,8 благи в час и работя. Това трансформира играта. “
В идеалния случай, продължи тя, бихте могли да стигнете до, да речем, 20 -минутна подготовка в хола ви (пошегува се Майкълс, „ Аз съм кралицата на фитнеса вкъщи, нали? “), само че в случай че това ви се стори обезсърчително, „ говорете по телефона изправен и крачейки “, предложи тя. „ Правете две минути скачане всеки час на час. Просто ще ви накара да се движите ще направи голяма разлика. “
Опитайте се да ядете храна в най-пълната й форма
Майкълс се пошегува, че прекомерно дълбокото гмуркане в TikTok може да ви накара да си помислите, че всичко е неразрешено, само че като предписание никаква храна в действителност не е от масата.
Тя обаче би посъветвала да намалите захарите, каквито можете да намерите в, да речем, Twinkie, а не плодове като банани и горски плодове.
В последна сметка: „ Добавената захар е гадно, бялото брашно е гадно. Използвайте здравия си разсъдък и яжте колкото е допустимо по-пълна храна “, сподели тя. „ Започнете отсам. Не преяждайте. Яжте съгласно графика, който загатнах. Опитайте се да спрете да ядете, когато сте сити. Опитайте се да движите тялото си по метода, за който приказвах. И можете да забравите останалото. “
